Ăn yến mạch sút cân là một phương án vô cùng kết quả được nhiều người truyền tai nhau. Tuy nhiên, ko phải ai cũng biết áp dụng loại hoa màu này đúng cách, mang lại kết quả tốt nhất.

Bạn đang xem: Cách dùng yến mạch giảm cân

Trong nội dung bài viết hôm nay, photoworld.com.vnsẽ share cùng chúng ta những cách ăn uống yến mạch sút cân vừa với lại hiệu quả nhanh giường lại vừa đơn giản và dễ dàng dễ tiến hành ngay tại nhà.


1. Thành phần dinh dưỡng của yến mạch bao gồm những gì?

Yến mạch (tiếng Anh là Oat)là lương thực ngũ cốc lấy hạt có giá trị dinh dưỡng cao,chủ yếu được sử dụng trong các bữa sáng sủa của bạn phương Tây như Đức, Bỉ, Hà Lan,..

Ở Việt Nam, thành phầm yến mạchnày bắt đầu chỉ thông dụng trong vài năm quay lại đây lúc chế độ ăn Eat Clean và phong trào tập luyệngym nhận được sự quan lại tâm của nhiều người.Cácsản phẩm phổ cập từ yến mạch như cháo im mạch với bột yến mạch.

*

Yến mạchlà một các loại ngũ ly nguyên hạt được trồng đa số ở Bắc Mỹ với châu Âu

Trong yến mạch chứa đựng nhiều thành phần bổ dưỡng khác nhau. Khoác dù, là thực phẩm sút cân dẫu vậy trong yếu tố của yến mạch vẫn có chứarất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin giỏi cho sức khỏe.

Cụ thể, thành phần dinh dưỡng tất cả trong 100gyến mạch sẽ bao gồm các chất như sau:

389 năng lượng Calories.8% nước.15gProtein.57.7gGlucid.6.4gLipid.10.6gchất xơtrong đó bao gồm chất xơ hoà tan.0.11gomega 3.2.42gomega 6.54mg canxi.4.72mg sắt.177mg magie.0.76mg vitamin B1.0.14mg vi-ta-min B2.0.12mg vitamin B6.

2. Giảm thăng bằng yến mạch có hiệu quả không?

Như đang phân tích nghỉ ngơi trên, protein và chất xơ chiếm phần hàm lượng rất lớn trong nhân tố của loại thực phẩm này.Do đó, khi chị emsử dụng yến mạch trong những bữa nạp năng lượng sẽ sở hữu đến cảm giác no thọ hơn, không thường xuyên thèm món ăn vặt, giúp sút thiểu câu hỏi nạp những chất không xuất sắc vào cơ thể.

Hơn nữa, yến mạch chứa không hề ít năng lượng, đảm bảo cho bạn cũng có thể hoạt động, làm việc một ngày dài mà vẫn tồn tại tập trung hay căng thẳng vì đói. Ngoài ra, hóa học beta glucan có trong yến mạch còn có tính năng giảm lượng cholesterol và lipoprotein trong gan. Tự đó, hạn chế nguy cơ nhiễm phải những bệnh về tim mạch.

Nhiều người băn khoăn liệu ăn uống kiêng bởi yến mạch bớt cân có giỏi không?

Theo các chuyên gia, giải đáp là .Giảm cân bằng yến mạch được xem như là một một trong những liệu pháp sút cân hiệu quả và bình an nhất hiện nay nay.

Nếu thực hiện yến mạch đầy đủ đặn hàng ngày và khoa học, bạn có thể giảm được tối thiểu từ 2 - 3 kilogram/1 tuần.

Tất nhiên, bạn cần phối hợp ăn yến mạch cùng rất một chính sách luyện tập khoa học để sở hữu được kết quả như mong muốn.

3. 11 cách ăn uống yến mạch bớt cân kết quả nhanh chóng, 1-1 giản

Khi mới ban đầu làm quen thuộc với yến mạch, phần nhiều người Việt đa số cho rằng: đấy là loại lương thực khó nạp năng lượng và dễ bị ngán. Nhưng thực tiễn không nên như vậy.

Yến mạch khôn cùng lành tính nên có thể mix trộncùng tương đối nhiều các loại thực phẩm và chế biến theo không ít công thức khác nhau để tạo ra thành những món ăn uống từ yến mạch bớt cân vừa lạ miệng, vừa thơm ngonbổ dưỡng.

Dưới phía trên photoworld.com.vn xin trình làng tới bạn 11 bí quyết dùng yến mạch để bớt cân công dụng tại nhà:

3.1. Ăn cháo yến mạch bớt cân

Cháo yến mạch dạng lỏng, mềm, dễ dàng tiêu hóa, rất tương thích để lấn sâu vào bữa sáng sủa hoặc ban đêm trong thực 1-1 giảm cân nặng của bạn. Không chỉ vậy, món nạp năng lượng này còn có phương pháp chế biến đối chọi giản, quen thuộc thuộc, không tồn tại sự khác hoàn toàn quá các so với bí quyết nấu cháo truyền thống.

Cháo yến mạch giúp giảm câncó công thức 1-1 giản, dễ dàng chế biến, rất thích hợp dùng mang lại bữa điểm tâm vào buổi sáng sớm hoặc tối. Để có một bát cháo yến mạch thơm ngon, bạn chỉ việc lựa chọn một số loại yến mạch mình muốn và căn thời hạn hầm cháo làm thế nào để cho hợp lý.

*

Thưởng thức móncháo yến mạch sút cânngon miệng siêu tốc tại nhà

Có vô số phương pháp nấu cháo yến mạch sút cân ngonkhác nhau. Tuy nhiên, để tiết kiệm thời gian nhất, chúng ta cũng có thể tận dụng nước hầm xương, nước luộc rau hoặc luộc kê để đun nấu cháo.

❖ phương pháp thực hiện:

Bạn hâm nóng nước. Sau đó, vứt một lượng yến mạch tùy thuộc vào khẩu phần ăn của người tiêu dùng vào hầm cùng.Thời gian hầm yến mạchkhoảng 10 - 15 phút.Khi thấy yến mạch vẫn nở ra, bạn dùng đũa khuấy đông đảo cho nhuyễn cùng nếm hương liệu gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.Nếu ăn uống được rau củ thơm, chúng ta có thể bỏ thêm hành lá hoặc rau mùi hương thái nhỏ trước khi ăn.

Cháo yến mạch có thể nấu thuộc thịt băm, rau củ củ, túng bấn đỏhoặc những thực phẩm họ đậu khác, không chỉ bảo vệ dinh dưỡng mà còn giúp ích không hề ít cho quy trình giảm cân.


3.2. Trộn bột yến mạch vàsữa chua

Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, tốt cho cả da và hệ tiêu hóa. Bởi vì đó, trộn bột yến mạch cùng với sữa chua là 1 trong cách chế biến tuyệt vời. Vị bùi bùi của yến mạch hòa quyện cùng với vị thơm, ngậy, thướt tha của sữa chua chắc chắn rằng sẽ đem lại cho bạn một món nạp năng lượng có mùi vị thơm ngon, bắt buộc khước từ.

Công thứcsữa chua yến mạch sút cânvừa giỏi cho hệ tiêu hóa, vừa hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Để chế tao món nạp năng lượng giảm cânnày, vớ nhiên luôn luôn phải có 2 nguyên liệu đó là yến mạch cùng sữa chua.

Nguyên liệudành mang lại một tín đồ gồm:

Bột yến mạch: 02 thìa.Sữa chua không đường: 01 hộp. Giả dụ tài chủ yếu dư dả, chúng ta có thể dùng sữa chua Hy Lạp để chũm thế.Các nhiều loại hạt khô hoặc trái cây tươi (cắt nhỏ).

Cáchthực hiện:

Đổ yến mạch cùng sữa chua vào trong 1 chiếc đánh thủy tinh.Cho thêm một số loại phân tử hoặc trái cây cắt bé dại đã chuẩn bị và trộn đều các nguyên liệu. Xung quanh ra, chúng ta có thể sử dụng sản phẩm công nghệ xay sinh tố để xay nhuyễn.Bỏ tất cả hổn hợp đã trộn vào tủ lạnh khoảng 15 - trăng tròn phút để món ăn uống có hương vị thơm ngon hơn.

3.2. Sút cân bằngyến mạch vàsữa tươi ko đường

Yến mạch và sữa tươi không đường là 1 trong sự kết hợp hoàn hảo không thể thiếu hụt trong thực đơn giảm cân của bạn. Cách bào chế sữa yến mạch này đặc trưng thích phù hợp với những người ước ao giảm cân, bớt béonhưng lại thừa bận rộn, không có khá nhiều thời gian.

*

Dễ dàng trải nghiệm những lysữa yến mạch giảm cânthơm ngon

Nguyên liệuchuẩn bị:

02 cup yến mạch(gần đầy một chiếc chén bát con).01 vỏ hộp sữa tươi không mặt đường (350ml) hoặc thực hiện loại vỏ hộp to (chia thành các bữa).Một ít hoa quả tươi, các loại phân tử khô (không gồm cũng không sao).

Cách thực hiện:

Bạnđổ sữa tươi không mặt đường vào chén bát yến mạch hoặc cốc yến mạchđã chuẩn chỉnh bị.Sau đó, trộn hầu hết và nếm nếm thêm một ít củ quả tươi cắt hạt lựu (dâu tây, táo, kiwi,..) hoặc vài một số loại hạt khô như phân tử hạnh nhân, phân tử óc chó,... để chế tạo ra vị béo ngậy thuộc vị ngọt tự nhiên và thoải mái cho món ăn.

Nếu thực hiện yến mạch dạng cán nguyên hạt thì bạn nên ngâm cùng sữa khoảng chừng 10 phút trước khi ăn để nhiều loại thực phẩm này mềm hơn.

3.4. Bánh yến mạch bớt cân

Bánh yến mạch giảm cân là 1 trong những món nạp năng lượng vặt lý tưởng giành cho quá trình giảm cân của khá nhiều chị em phụ nữ. Chúng ta cũng có thể chế trở nên và áp dụng món nạp năng lượng này cho các bữa phụ trong thời gian ngày hoặc uống trà chiều cùng chúng ta bè, người thân.

So với những cách bào chế yến mạch rất gần gũi khác, làm bánh yến mạch tương đối phức tạp. Đòi hỏi chúng ta phải bỏ nhiều thời gian nghiên cứu và bao gồm thêm một ít khéo léo, kiên trì trong lĩnh vực này. Hiện nay, trên Youtube bao gồm khá nhiều video clip chia sẻ chi tiết về các vật liệu và biện pháp làm bánh yến mạch.

Bạn có thể tham khảo phương pháp làm bánh yến mạch sút cândưới đây:


3.5. Giảm thăng bằng yến mạch vàkhoai lang

Yến mạch và khoai lang là hai một số loại thực phẩm nổi tiếng, được khôn cùng nhiều chuyên viên dinh dưỡng khuyên cần sử dụng cho quá trình giảm cân.

Sinh tố yến mạch vàkhoai lang có lẽ rằng vẫn là sự phối kết hợp khá bắt đầu mẻ so với nhiều người.

Tuy nhiên, nếu gồm sẵn những loại vật liệu này trong tủ lạnh lẽo thì chúng ta đừng e dè thử nghiệm cách bào chế yến mạch mới lạ, độc đáo này nhé.

Nguyên liệu:

Yến mạch nguyên hạt dạng cán hoặc dạng bột: 02 cup.Khoai lang: 01 củ. đề xuất dùng khoai lang tím để sinh tố có màu sắc bắt mắt hơn.

Cách chế biến:

Sơ chế khoai lang sạch sẽ, gọt quăng quật lớp vỏ ngoài. Bỏ vào nồi luộc hoặc hấp. Sau khoản thời gian khoai chín, chúng ta vớt ra rổ nhằm nguội và cắt thành những khúc nhỏ.Hòa hoặc dìm yến mạch cùng với 100ml nước lọc. Sau đó, nếm nếm thêm nước sôi nhằm yến mạch nở hầu hết tạo thành một tất cả hổn hợp dạng sệt.Bỏ khoai lang và hỗn hợp yến mạch vào lắp thêm sinh tố xay gần như đến khi các nguyên vật liệu nhuyễn ra, hòa quấn với nhau. Nếu cảm thấy quá thô thì chúng ta cũng có thể cho thêm nước.Sau khi xong xuôi món ăn, bạn hãy đổ ra ly thủy tinh, rắc thêm vài các loại hạt khô hoặc đặt 2 - 3 lát củ quả lên trên để có một cốc sinh tố vừa ngon miệng, vừa đẹp mắt nhé.

Xem thêm: Xem Phim Người Phán Xử Tập 9 Vietsub, Hé Lộ Tình Tiết Tập 9 Phim Người Phán Xử

3.6. Bí quyết yến mạch vàhạt chia giảm cân

Hạt chia mang về rất nhiều chức năng cho quy trình giảm cân nặng như gia hạn cảm giác no lâu giúp bạn giảm thiểu buổi tối đa việc nạp các loại thực phẩm ko tốt, góp thêm phần đẩy nhanh quy trình đốt cháy lượng mỡ vượt trong cơ thể,...

Hạt phân chia thường được dùng để rắc thẳng lên yến mạch khi kết hợp cùng biện pháp chế biến khác như trộn sữa chua, xay sinh tố hoặc cháo yến mạch.

Loại hạt này sẽ không mùi, ko vị nên cần phải có sự cung cấp của các loại hoa màu khác để món ăn uống thơm ngon, mặn mà hơn.

3.7. Giảm thăng bằng yến mạch vàbí đỏ

Sử dụng cháo yến mạch và bí đỏ để sút cân cũng chính là một gợi ý không tồi giành cho bạn.Cháo quả bí đỏ yến mạch thơm ngon, đậm vị, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

Bí đỏ (hay túng thiếu ngô): 100 gram.Yến mạch: 30 gram.Bột sắn dây: 02 thìa.Dầu oliu: 01 thìa.

Lượng quả bí đỏ và yến mạch có thể điều chỉnh theo khẩu phần ăn và trọng lượng khung hình của bạn.

Cáchchế biến:

Bí đỏgọt vỏ, cọ sạch, thái thành từng lát mỏng tanh rồi có hấp. Sau khi hấp chín, cần sử dụng thìa nhằm dằm nhuyễn.Bỏ yến mạch vào ngâm thuộc 500ml nước trong thời hạn khoảng 15 phút. Sau đó, đổ vào nồi đung nóng khoảng 5 phút. Tiếp theo, cho quả bí đỏ vào, cần sử dụng đũa lâu năm hoặc thìa khuấy số đông đến quả bí đỏ và yến mạch hòa quyện với nhau.Bột sắn dây sở hữu hòa cho nước rồi đổ thảnh thơi vào nồi đảo cùng yến mạch và bí đỏ đã đung nóng để chế tạo độ sánh. Hóng thêm khoảng tầm 2 phút để mọi vật liệu chín gần như rồi tắt bếp.Múc cháo ra bát cho thêm vài giọt dầu oliu và thưởng thức ngay lúc còn nóng.

3.8. Salad yến mạch, hộp sữa chua hoa quả

Salad yến mạch, sữa chua hoa quả là một phương thức chế đổi thay khá mới lạ. Bởi vì nguyên liệu chủ yếu của các loại salad hay là rau xanh, những loại trái kết phù hợp với thịt/cá và các loại sốt.

Tuy nhiên, theo tay nghề giảm thăng bằng yến mạch của tương đối nhiều người thì đấy là một công thức rất rất đáng để thử nghiệm.

*

Không chỉ ngon mồm màsaladsữa chuayến mạchcòn là trợ thủ ý hợp tâm đầu giúp bà bầu có một hình dáng hoàn hảo

Nguyên liệu:

Yến mạch nguyên phân tử dạng cán: 06 thìa.Mật ong nguyên chất: 01 thìa.Sữa chua ko đường: 01 hộp. Nếu như không thích sữa chua, bạn cũng có thể dùng nước xốt mè rang để cụ thế.Các các loại trái cây tươi như táo, chuối, việt quất,...Các loại hạt thô như óc chó, hạnh nhân,... Hoặc một trong những loại rau sạch như xà lách, rau củ bina, quả cà chua bi, dưa leo, củ đậu,..

Cáchchế biến:

Làm lạnh chảo phòng dính trên bếp. đến yến mạch cùng mật ong vào chảo đảo đều cho đến lúc ngửi thấy mùi thơm thì tắt bếp. Nhớ bảo trì nhiệt độ bếp ở mức vừa phải để mật ong và yến mạch không bị cháy hoặc vón viên lại cùng với nhau.Các các loại rau, quả rửa sạch, bỏ vỏ và thái thành tua hoặc miếng nhỏ.Đổ các thành phần hỗn hợp yến mạch mật ong ra một dòng tô to và bỏ các nguyên liệu còn lại vào trộn đều, nếm gia vị làm thế nào cho vừa ăn.

Lưu ý: Nếu sử dụng nước nóng mè rang thì bạn cũng có thể không dùng sữa chua cũng được. Các loại nguyên liệu như hoa quả, rau tươi, hạt khô,..được chế tạo để gợi vị mang đến món ăn nên bạn chỉ việc chọn lọc một số trong những loại mình đang có nhu cầu muốn chứ không duy nhất thiết phải cho đầy đủ tất cả.

3.9. Yến mạch kết hợpgạo lứt sút cân

Yến mạch với gạo lứt là 2 một số loại thực phẩm quan trọng cung ứng tinh bột và tích điện chủ yếu ớt cho quy trình giảm cân, dùng làm thay nuốm cơm gạo trắng.

Có các công thức khác nhau để bào chế yến mạch cùng rất gạo lứt như rang khô để hãm nước uống, nấu bếp thành cơm độn và nấu cháo. Trong đó, cháo yến mạch với gạo lứt là phương pháp chế biến solo giản, được không ít người thực hiện nhất.

Nguyên liệu:

Gạo lứt: 1 cup (tầm một thế nhỏ).Bột yến mạch: 3 thìa.Một số loại rau củ như su su, cà rốt, đậu,..

Cách thực hiện:

Bạn sử dụng nước để ngâm gạo lứt trong khoảng 30 phút - 1 tiếng bởi vì gạo lứt cứng hơn so cùng với gạo thường vô cùng nhiều.Sau đó, vo sạch gạo lứt, cho vô nồi, đổ đầy nước cùng đun sôi tính đến khi gạo lứt nở ra. Gạo lứt vô cùng cứng nên rất cần phải ngâm trước lúc mang đun nấu cháo.Mang bột yến mạch hòa cùng nước nóng để chế tạo thành hỗn hợp dạng lỏng. Ngóng khi cháo gạo lứt đã làm được hầm nhừ với khuấy đầu cho đến khi cháo trở yêu cầu sánh, mịn thì tắt bếp.Khi hầm gạo lứt, bạn có thể cho thêm rau củ hoặc giết mổ bằm để bảo đảm an toàn cung cấp không thiếu thốn các chất bổ dưỡng và năng lượng cho bữa ăn.

3.10. Bột yến mạch kết hợptrứng gà giảm cân cấp tốc chóng

Trong yếu tố của trứng gà rất giàu protein và nhiều chất bổ dưỡng khác có công dụng tích cực so với việc bớt cân. Bởi đó, cháo yến mạch trứng gà cũng là một trong những món ăn không thể không có trong thực đơn giảm cân nặng của bạn.

Nguyên liệu:

50 gram bột hoặc hạt yến mạch nguyên cám.500 ml nước lọc.1 trái trứng con gà ta.Rau thơm: hành, mùi, tía tô,...

Cách thực hiện:

Hòa hoặc ngâm yến mạch với nước tính đến khi nở đều.Đổ yến mạch đã ngâm vào nồi đun khoảng chừng 10 - 15 phút tới khi yến mạch nhuyễn hoặc sánh lại.Đập trứng kê vào bát, đánh tan cùng đổ vào nồi khuấy rất nhiều cùng yến mạch đang hầm nhừ.Múc cháo ra bát, rắc thêm chút rau xanh thơm thái nhỏ dại và ăn ngay trong khi còn nóng để cháo không trở nên tanh.

3.11. Giảm thăng bằng yến mạch với chuối

Chuối là các loại trái cây cung ứng đắc lực cho quá trình giảm cân. Vị ngọt tự nhiên trong chuối để giúp đỡ yến mạch trở bắt buộc dễ nạp năng lượng hơn. Cách đơn giản dễ dàng nhất để chế biến yến mạch cùng chuối là xay sinh tố. Mùi thơm, vị ngọt tự nhiên của chuối góp việc nạp năng lượng yến mạch trở cần dễ dàng, ngon miệng hơn.

Nguyên liệu:

02 cup yến mạch.01 trái chuối.01 thìa hạt chia.100ml sữa tươi không con đường hoặc 01 hộp sữa chua ko đường.

Cách chế biến:

Chuối lột vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.Bỏ toàn bộ các nguyên vật liệu đã chuẩn bị vào sản phẩm công nghệ sinh tố và xay đều. Sau đó, đổ ra ly và thưởng thức. Nếu như muốn sinh tố ngon hơn, chúng ta có thể đem đặt trong ngăn mát tủ rét từ 15 -30 phút.

4. Thực đối chọi giảm cân nhanh với yến mạch trong 1 tuần

Trong thực tế, mọi người đều có thể tự sáng chế ra hầu như công thức chế biến yến mạch tương xứng với khẩu vị của riêng mình. Và lượng yến mạch tương tự như các thực phẩm không giống mà khung hình mỗi fan tiêu thụ cũng có sự khác hoàn toàn phụ nằm trong vào tình trạng sức khỏe, trọng lượng, cường độ vận chuyển mỗi ngày,...

Thực đối kháng giảm thăng bằng yến mạch cần phải xây dựng dựa trên thể trạng của từng người.

Do đó, thực đối chọi giảm cân với yến mạch trong khoảng 1 tuần được photoworld.com.vn gợi nhắc trong bài viết này chỉ mang tính tham khảo nhằm giúp mọi người có đa dạng chủng loại sự chọn lựa và ngày tiết kiệm thời hạn xây dựng thực đơn cho bữa tiệc hàng ngày.

Bữa sáng: 01 chén yến mạch trộn sữa tươi không con đường + 01 trái trứng con kê luộc hoặc hấp.Bữa phụ sáng sủa (tầm 9 – 10h sáng): Ăn các loại trái cây nhiều năng lượng, có tính năng giảm cân như bưởi, cam, táo. Chỉ ăn uống lửng dạ, không thực sự no. Thông thường, bạn chỉ việc nạp 01 quả táo khuyết là vẫn đủ năng lượng.Bữa trưa: ½ chén cơm yến mạch, gạo lứt cùng rau xanh luộc, ức gà áp chảo hoặc giết mổ luộc.Bữa phụ chiều: Uống một hộp sữa không con đường hoặc ăn một chiếc bánh yến mạch.Bữa tối: ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu như 01 chén cháo yến mạch hoặc yến mạch set sữa chua. Quanh đó ra, bổ sung thêm rau sạch như quả cà chua bi, dưa chuột hoặc các loại rau củ luộc khác. Bạn nên ăn uống tối trước khi đi ngủ 4 giờ nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Theo thể nghiệm thực tế, kiên trì triển khai theo thực đối kháng trên kết phù hợp với luyện bầy dục mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn đánh bay ít nhất 4 kilogam và bớt tới 6 centimet vòng eo trong vòng 1 tuần.

5. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch đúng cách, hiệu quả và an toàn

Để giảm thăng bằng yến mạch đúng cách, công dụng và an toàn các các bạn cần chú ý một số vụ việc sau:

Ưu tiên sử dụng các loại yến mạch có xuất phát hữu cơ, trọn vẹn tự nhiên cùng nguyên chất; tinh giảm tối đa bài toán sử dụng các loại yến mạch ăn liền, bao gồm độ ngọt cao.Loại yến mạch rất tốt là loại yến mạch nguyên chất, có xuất phát hoàn toàn trường đoản cú nhiên.Thời điểm xuất sắc nhất để khung người hấp thụ các chất dinh dưỡng từ yến mạch là buổi sáng. Vì vậy, nếu chúng ta không có tương đối nhiều thời gian để chế biến yến mạch thì tối thiểu hãy áp dụng loại lương thực này cho bữa sáng nhé.Ngoài chế độ ăn thì phương pháp rèn luyện giảm cânquyết định cho tới 90% kết quả của quá trình giảm cân. Vày đó, bạn cần phải kết hợp ăn yến mạch với một chế độ luyện tập hợp lý để đạt được kết quả nhanh chóng và rõ rệt nhất.Tuyệt đối không áp dụng những một số loại thực phẩm chứa các chất béo không giỏi hoặc con đường hóa học vào thành phần. Chũm vào đó, bạn nên tận dụng hàm lượng đường gồm sẵn trong các loại rau, củ, quả, mật ong,...để tạo chất ngọt cho món ăn.